jak trenować

[...] zrobić 60pompek,brzuszki 6x32 odpoczynek 60s. Rowerkiem w ciagu 4h przejechać 70km. I waga stoi nic nie mogę podnieść tak myslalem,aby kupic ciezarki,laweczke i zrobic sobie mala silownie i zaczac cwiczyc jak inni,a nie jak pokraka tylko nie do konca jestem przekonany czy trzymac sie tego co mam czy wziasc zelastwo bo chcialbym pare KG podniesc.

Witam ,mam skrzywienie kręgosłupa i chciał bym ćwiczyć mięśnie pleców w domu. Wiem ,że osoby ze skrzym kręgosłupem muszą uważać na takie ćwiczenia więc kieruje się do specjalistów. Znalazłem sobie ćwiczenia w Internecie i chciał bym usłyszeć co myślicie o nich. http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-trenowac-miesnie-plecow

Moja pierwsza rada - zacznij trenować nogi. Druga - trenuj po przebudzeniu. Czyli wracasz z pracy, jesz posiłek i spać. Wstajesz dzięki temu wcześniej, jesz porządnie i na trening. Funkcjonowałem w ten sposób przeszło rok. Po nocce ciężko zdobyć się na porządny trening. Dieta do poprawy. Bułki i banany do wywalenia, nie wiem tez czy carbo jest [...]

jak mogę trenować bicepsy i tricepsy w domu??

[...] np chlopak ktory trenuje np 2 lata cwiczy z chlopakiem co trenuje 2 tydzien i co to za trening jeden sie meczy bo jest obijany i nie lapie technik itp a drugi nie moze potrenowac na swojm poziomie tak naprawde nie ma tam podzalow na grup kazdy chodzi jak chce bo mozesz trenowac 5 razy w tygodniu wiec tam jednym slowem jest burd... ale trener ok

Witam :) Moglibyście mi powiedzieć jak poprawić (trenować) na 100m i 400m. Mam 13 lat, waże 60kg wzrost 168. Moje najlepsze czasy to : 100m - 12,66 300m - 41sec 400m - 59sec

robertjudi - wydaje mi się że będą wszystkie grupy mięśniowe, oczywiście w swoim czasie. Odcinek dzięki któremu teraz lepiej wiem jak trenować bicepsy i przedramiona, świetna robota, oby tak dalej! Ja też chce na taki kurs

witam, jako ze moja zeszla dieta zostala obalona, ulozylem nowa z poradami brata, co myslicie o takim przebiegu dnia, dodam ze chce schudnac jakies 25kg tluszczu, mam 185 cm wzrostu, waze 105kg i mam nadzieje ze przez dokladny rok uda mi sie to osiagnac, ok zaczynamy, wstaje rano .... *co do godzin posilkow to chodze spac kolo 3-4, wstaje w [...]

bronkz lepiej bedzie jesli tak polacze np klatka+bic+bruch? i tak jak np napisaleś i 3x w tygodniu tylko trenowac? a cwiczenia mogą być?ok nogi bd tak samo mocno robil i nie chodze w rurkach. a "xD" napisalem jako usmiech:) ale nie bede jesli tak bardzo Ci to przeszkadza '5.poczytaj co to FBW i ułóż takowy plan. ' dalbys mi linka do [...]

chciałbym trenowac karate ale niewiem jak pomożecie mi?

Jak trenowac brzuch na mase.Slyszalem ze najlepiej z obciarzeniem>Czy moge prosic o plan czwiczen na mase brzucha z obciarzeniem(ile serii powturzen i jakie przerwy miedzy seriamii)Z góry dziekuje :)

Nowy nabytek wagi ciężkiej UFC, Mark Hunt(5-6) w rozmowie z Sherdogiem zdradził jak przygotowywał się do wcześniejszych walk oraz co ma zamiar zmienić po przejściu do UFC: Gdybym trenował tak ciężko jak ci niektórzy zawodnicy, to pewnie nie byłbym teraz w tym miejscu w którym jestem. Walczyłbym na zupełnie innym poziomie. Wcześniej po prostu [...]

...Jak zaczniesz treningi teraz za 10 lat możesz być "kozakiem"... Jak zaczniesz treningi teraz za... ...kilka tygodni odczujesz znaczną poprawę kondycji. ...kilka miesięcy opanujesz podstawy, wtedy może Ci się wydawać że jesteś kozak ...rok będziesz się zastanawiał dlaczego nie zacząłeś trenować wcześniej i będziesz się śmiał ze swoich [...]

[...] do których tam pod punktów się zastosować ? Zależy mi na powiększeniu bicepsa oraz ogólnie powiększenia całej ręki. Jak dużo trenować itp ? Chętnie z korzystam z jakiś suplementów,odżywek oraz zastosuję się do jakiejś diety jeśli ma to jakoś pomoc. Co polecacie ? Temat pewnie wydaję się głupi jednak proszę o pomoc.

dieta na cyklu to przede wszystkim to samo co poza cyklem jako podstawa a jako rozszerzenie dodatkowa podaż białka np. normalnie nie na cyklu jesz 2g/kg to na cyklu 3-4g/kg do tego troche wiecej wegli prostych, witaminy, minerały w formie suplementu. Nie mów że zrobisz 3 cykle, bo jak się decydujesz na SAA to już nie będziesz miał ochoty trenować [...]

[...] dobrze nawet klata lecz jest ona zalana w przeciwienstwie do reszty. Widac zarysy lecz są podlane i tu pojawia sie moje pytanie a mianowicie czy robic trening na rzeźbe kosztem innych partii czy poprostu trenowac klatke intensywniej i czesciej a reszte tak jak jest teraz,bo pozostale partie rosna jak dla mnie b.dobrze. Dzieki za odpowiedzi ;)

[...] bez przeszkod bede mogl trenowac. zobeazuje to tak najlepiej: przed kontuzjami wyciskalem poziomo 150kg x 10 teraz cwicze maks 70-80 x 12(sily mam na duzo wiecej kg ale jak wspomnialem pracuje nad unormowaniem aparatu ruchu a to wymaga mega skupienie i malych ciezarow) to musi sie odbic na formie. wspominalem o tym wczesniej apropo problemu [...]

Witam. Mam pewien problem. Otóż niedawno zacząłem trenować frontflipa z miejsca, ale niestety mam za małe wybicie i ciągle ląduje na zadku Czy macie jakieś sposoby bądź porady jak poprawić owe wybicie?

[...] Przez ten rok dzięki diecie i proteo-system przytyłem 10kg i poprawiłem wyniki w różnych ćwiczeniach np. pompki: z 10 na 40. (wiem, że to nie dużo, ale myślę, że to i tak jakiś mały sukces ). Mam dostęp do siłowni za darmo i chciałbym sobie ułożyć jakiś plan. I tu mam kłopot, otóż nie wiem, czy warto robić przez miesiąc trening obwodowy, czy [...]

[...] na swój kaloryferek i na obciągnięte pergaminową skórą małe mięśnie większą uwagę niż ja z 4pakiem i większą łapką. I założe się że być może zwracał uwagę na to co je, jak ćwiczy (o ile wogóe ćwiczy), ale napewno nie obliczał kalorii jak kretyn (czytaj jak ja), pił sobie piwo (ja stronie) i jadł jakąś zapiekanke (a ja mięso z jajkami [...]